Για ένα λαμπερό και υγιές δέρμα, οι ακόλουθες βιταμίνες είναι απαραίτητες:
- Βιταμίνη C: Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, διατηρώντας το δέρμα σφριγηλό και φωτεινό. Βοηθά επίσης στη μείωση των κηλίδων και της υπερμελάγχρωσης.
- Πηγές: Εσπεριδοειδή, φράουλες, μπρόκολο, κόκκινες πιπεριές.
- Βιταμίνη E: Προστατεύει το δέρμα από την οξείδωση και τις περιβαλλοντικές βλάβες, όπως η UV ακτινοβολία. Προάγει επίσης την ενυδάτωση και την ανανέωση του δέρματος.
- Πηγές: Ξηροί καρποί, σπόροι, σπανάκι, αβοκάντο.
- Βιταμίνη A (ρετινόλη): Ενισχύει την κυτταρική ανανέωση και μειώνει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Βοηθά στη διατήρηση του λείου και ομοιόμορφου δέρματος.
- Πηγές: Καρότα, γλυκοπατάτες, σκούρα πράσινα λαχανικά.
- Βιταμίνη D: Συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, καθώς ρυθμίζει τη φλεγμονή και προάγει την αναγέννηση των κυττάρων.
- Πηγές: Ήλιος, λιπαρά ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Βιταμίνη Β7 (Βιοτίνη): Είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει ξηρό και αφυδατωμένο δέρμα.
- Πηγές: Αυγά, αμύγδαλα, γλυκοπατάτες, μπανάνες.
Photo cover:pixabay.com/Engin_Akyurt/woman
Διαβάστε επίσης:
