Σε ένα τετράδιο ή ημερολόγιο, ό,τι επιθυμείτε εσείς, γράφετε κάθε βράδυ τουλάχιστον τρεις έως πέντε λόγους για τους οποίους αισθανθήκατε ευγνώμονες μέσα στη μέρα.
Στην αρχή αν δυσκολεύεστε, θα σας βοηθήσει πολύ να διαβάσετε τα παραδείγματα στο εγχειρίδιο Ευγνωμοσύνης. Όσο και αν δυσκολεύεστε καλό θα ήταν να βρίσκεται έστω τρεις λόγους για τους οποίους αισθανθήκατε ευγνωμοσύνη μέσα στη μέρα σας.
Στην πορεία και όσο θα περνάει ο καιρός είναι πολύ πιθανό να βρίσκετε ακόμη περισσότερους λόγους για τους οποίους αισθανθήκατε ευγνώμονες.
Οπότε μπορείτε να γράφετε όσους θέλετε εσείς, χωρίς κανένα περιορισμό.
Όσους περισσότερους λόγους βρίσκετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η επίδραση της δύναμης της ευγνωμοσύνης πάνω σας.
Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε αναπαυτικά, αν θέλετε βάλτε χαλαρωτική μουσική και κλείστε για λίγο τα μάτια σας (αυτό μπορείτε να το κάνετε σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις).
Αναλογιστείτε για μερικά λεπτά πως ήταν η μέρα σας σήμερα.
Τι θετικό συνέβη.
Μετά γράψτε στο τετράδιο σας τις δηλώσεις ευγνωμοσύνης.
Μην ξεχνάτε σε κάθε πρόταση να αρχίζετε με την φράση «Είμαι ευγνώμων, γιατί… / Αισθάνομαι ευγνώμων, γιατί… / Ευχαριστώ, γιατί…».
Καλό θα ήταν να έχετε μια σταθερή ώρα της ημέρας που θα γράφετε στο τετράδιο ευγνωμοσύνης, κατά προτίμηση το βράδυ.
Δοκιμάστε το για περίπου ένα μήνα κάθε μέρα και είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα αρχίσετε να νιώθετε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης.
Το τετράδιο αυτό θα είναι ο χώρος που θα μπορείτε να ακουμπάτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο ενός μήνα που σας έχει δοθεί και στη συνέχεια βασισμένοι σε αυτό ως προσχέδιο να συνεχίσετε φτιάχνοντας ένα δικό σας.
Photo cover:pixabay.com/picjumbo_com
Βρες την Ευγνωμοσύνη στη ζωή σου, Γεωργία Κορδώνη, απόσπασμα
Διαβάστε επίσης:
