Εφικτές παντού και προσβάσιμες σε όλους, οι ασκήσεις αναπνοής αυξάνονται για να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε το άγχος, να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας και να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα. Πρόσφατα, σας είπαμε για την καρδιακή συνοχή, μια απλή και διαρκή μέθοδο για να κάνετε τρεις φορές την ημέρα για να απελευθερώσετε όλα τα άγχη της καθημερινότητας.
Σήμερα, είναι μια άλλη άσκηση αναπνοής που προσελκύει την προσοχή μας για τη γρήγορη, ευέλικτη και εξαιρετικά διακριτική πλευρά της. Όχι μόνο μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να το κάνετε μόνοι σας, χωρίς να χρειάζεστε απαραίτητα τη βοήθεια μιας εφαρμογής ή ενός χρονόμετρου.
Λέγεται και «box breathing». Το μαντέψατε, λαμβάνει χώρα σε τέσσερα στάδια που μπορούν να απεικονιστούν με τη μορφή ενός τετραγώνου ή ενός κουτιού.
Αναπνέετε από τη μύτη, φουσκώνοντας το στομάχι σας για 4 δευτερόλεπτα, μετά κρατάτε την αναπνοή σας (πλήρη άπνοια) για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια φυσάτε από το στόμα σας, φέρνοντας στο στομάχι σας για 4 δευτερόλεπτα και κρατάτε την αναπνοή σας (άπνοια κενού) για 4 δευτερόλεπτα. Συνεχίζετε την άσκηση έτσι για δύο με πέντε λεπτά όσες φορές χρειαζόμαστε. Η αναπνοή σε κουτί μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους, του στρες ή των διαταραχών ύπνου. Μπορείτε επίσης να το κάνετε όρθιοι, καθιστοί ή ξαπλωμένοι, είτε ήσυχα στο σπίτι, είτε στη μεταφορά, είτε πίσω από το γραφείο σας είτε στην ουρά στο σούπερ μάρκετ.
Τα οφέλη αυτής της μεθόδου είναι αμέτρητα. Πέρα από την προώθηση του ύπνου, επιτρέπει μια σχεδόν άμεση επανασύνδεση με τον εαυτό του. Η συγκέντρωση βελτιώνεται , το διάφραγμα χαλαρώνει και το άγχος μειώνεται σχεδόν αμέσως. Δεν θα φτάσουμε στο σημείο να μιλήσουμε για μια θαυματουργή τεχνική, αλλά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η καλή αναπνοή μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη στη σωματική και συναισθηματική ισορροπία.
Η τετράγωνη αναπνοή σάς επιτρέπει να ενεργείτε άμεσα επιτρέποντάς σας να ανακτήσετε την ηρεμία σας σε περίπτωση νευρικότητας, να ανακτήσετε ενέργεια και να εστιαστείτε αμέσως στο παρόν σε περίπτωση «πονοκεφάλου», μηρυκασμού ή «εσωτερικών φυσαλίδων». Όσο περισσότερο πολλαπλασιάζονται οι κύκλοι, τόσο πιο βαθιά και διαρκής θα είναι η δράση κατά του στρες και τόσο περισσότερο δεκαπλασιάζεται η ικανότητα συγκέντρωσης. Είναι καλύτερο να ασκείτε αυτή την άσκηση τακτικά για να την κατακτήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα και να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Photo cover:pixabay.com/cuncon/girl
Διαβάστε επίσης:
