Για να απορροφά ο οργανισμός καλύτερα τη βιταμίνη D, ακολουθήστε τα εξής:
- Λιπαρά γεύματα: Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι απορροφάται καλύτερα όταν καταναλώνεται μαζί με λιπαρά τρόφιμα. Συνδυάστε τη με τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί ή τα λιπαρά ψάρια.
- Συνδυασμός με μαγνήσιο: Το μαγνήσιο βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D. Τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια είναι καλές πηγές μαγνησίου.
- Τακτική έκθεση στον ήλιο: Η παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία (UVB) είναι φυσικά η πιο αποτελεσματική μέθοδος, ιδίως κατά τη διάρκεια των ηλιόλουστων μηνών.
- Συμπληρώματα βιταμίνης D3: Τα συμπληρώματα με βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) απορροφώνται καλύτερα από την D2 (εργοκαλσιφερόλη), καθώς είναι πιο βιοδιαθέσιμη και παραμένει για περισσότερο χρόνο στο αίμα.
Photo cover:pixabay.com/Niko_Shogol/sea
Διαβάστε επίσης:
