Αν και η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας, πολλές συνήθειες που προωθούν την απώλεια βάρους δεν έχουν καμία σχέση με τις συμβατικές δίαιτες ή την ακραία άσκηση. Απλώς αντιπροσωπεύουν συμβουλές που πρέπει να ενσωματώνετε καθημερινά για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας, οι οποίες, μακροπρόθεσμα, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους αδυνατίσματος σας. Υπάρχουν 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά.
1. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα για τροφές με πολλές θερμίδες
Για να νιώθετε ότι τρώτε περισσότερο, δεν υπάρχει τίποτα από το να μειώσετε το μέγεθος των πιάτων σας, ειδικά αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τροφές με πολλές θερμίδες. Ο στόχος είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε, αλλά και να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας για να αποφύγετε την απογοήτευση που σχετίζεται γενικά με τους πολύ αυστηρούς περιορισμούς. Επιπλέον, η επιλογή ενός μικρού πιάτου ή μαχαιροπίρουνου σας εμποδίζει να ξαναγεμίσετε τον εαυτό σας δίνοντάς σας την εντύπωση ότι οι μερίδες σας είναι επαρκείς. Αντίθετα, προτιμήστε τα μεγάλα πιάτα για τα λαχανικά και τα υγιεινά σνακ σας.
2. Πίνετε νερό τακτικά
Πριν γίνεις σύμμαχος αδυνατίσματος, το νερό είναι πάνω από όλα απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής υγείας. Όμως τα οφέλη του για την απώλεια βάρους είναι επίσης πολύ χρήσιμα, ειδικά αν κάποιος ξέρει πώς να το εκμεταλλευτεί με στοχαστικό τρόπο. Πράγματι, μερικές απλές συνήθειες μπορεί να είναι ωφέλιμες για την εξάλειψη των περιττών κιλών, ειδικά αν σκέφτεστε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και άλλα αναψυκτικά με νερό.
3. Τρώτε χωρίς περισπασμούς
Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να παρακολουθήσουν τηλεόραση, το tablet ή το τηλέφωνό τους κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Ακόμα χειρότερα: άλλοι τρώνε ενώ παίζουν βιντεοπαιχνίδια , και αυτό αφορά ιδιαίτερα τα παιδιά. Δυστυχώς, αυτή η απόσπαση της προσοχής που παρέχουν οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει τους στόχους μας για αδυνάτισμα. Πράγματι, ένας από τους πρώτους κανόνες για υγιεινή διατροφή είναι να προσέχετε τι τρώτε. Αν η προσοχή μας στραφεί αλλού, γίνεται δύσκολο να γνωρίζουμε τις ποσότητες που έχουμε καταναλώσει και γενικά καταλήγουμε να τρώμε υπερβολικά χωρίς να γνωρίζουμε πραγματικά τι έχουμε καταναλώσει. Επομένως, το να τρώτε χωρίς να γνωρίζετε τι καταναλώνετε μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους.
4. Σερβίρετε ανθυγιεινά τρόφιμα σε κόκκινα πιάτα
Αυτή η στρατηγική μπορεί να σας φαίνεται περίεργη, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη, το κόκκινο χρώμα θα έστελνε ένα διακριτικό σήμα στάσης που θα μας επέτρεπε να μειώσουμε τη θερμιδική μας πρόσληψη.
Οι ερευνητές πρόσφεραν σε 240 συμμετέχοντες ποπ κορν και κομματάκια σοκολάτας σε άσπρα, μπλε και κόκκινα πιάτα. Και αποδείχθηκε ότι όσοι είχαν φάει τα λιγότερα είχαν χρησιμοποιήσει τα κόκκινα πιάτα. Η μελέτη υποδηλώνει ότι θα μπορούσε να οφείλεται σε ορισμένες κόκκινες σημαίες που το συσχετίζουμε, κάτι που υποσυνείδητα θα μας ενθάρρυνε να τρώμε λιγότερο όταν χρησιμοποιούμε πιάτα αυτού του χρώματος.
Προφανώς, υπάρχουν πολλοί περιορισμοί σε αυτά τα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι οι συμμετέχοντες δεν ενημερώθηκαν για τις προθέσεις των επιστημόνων. Ωστόσο, δεν βλάπτει να δοκιμάσετε αυτό το κόλπο στο σπίτι ή στο γραφείο, ειδικά αφού τα κόκκινα πιάτα χρησιμοποιούνται ιδιαίτερα την περίοδο των γιορτών!
5. Χρησιμοποιήστε μικρότερες μερίδες
Το 2014, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνέστησε τη μείωση των μερίδων για την πρόληψη της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους στα παιδιά. Πράγματι, όσο μεγαλύτερες είναι οι μερίδες, τόσο περισσότερο διατρέχουμε τον κίνδυνο να πάρουμε βάρος , ειδικά όταν τα γεύματα περιέχουν τροφές με πολλές θερμίδες. Επιπλέον, πολλοί από εμάς έχουμε το αντανακλαστικό να τελειώσουμε το πιάτο μας, ακόμα και όταν δεν είμαστε απαραίτητα πολύ πεινασμένοι. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μειωμένες μερίδες προκειμένου να ελέγχετε καλύτερα τη θερμιδική σας πρόσληψη.
6. Εγκαταλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά
Δεν σας διδάσκουμε τίποτα, η ζάχαρη που προστίθεται από τους κατασκευαστές είναι ίσως ένα από τα πιο ξεχωριστά συστατικά όταν αναφερόμαστε σε κακές διατροφικές συνήθειες. Σύμφωνα με την Valérie Espinasse, μικροδιατροφολόγο, το απλό γεγονός της μείωσης της κατανάλωσής του αρκεί για να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων μας και να τονώσουμε την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, τα ζαχαρούχα ποτά συνδέονται με πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως προκύπτει από ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients. Υπό αυτή την έννοια, καλό είναι να περιορίσετε ή και να αποφύγετε την κατανάλωσή τους, όχι μόνο για να χάσετε βάρος αλλά και για να προστατέψετε την υγεία σας. Τα ευνοϊκά ποτά περιλαμβάνουν νερό, όπως προαναφέραμε, αλλά και πράσινο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, σε λογικές ποσότητες.
Photo cover:pixabay.com
Διαβάστε επίσης:
