Αν αναζητάς ένα πρωινό που δεν φουσκώνει την κοιλιά, προτίμησε ελαφριά γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τροφές που είναι εύπεπτες. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα: Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που βοηθούν την πέψη και τα φρούτα προσθέτουν γεύση και θρεπτικά συστατικά χωρίς να προκαλούν φούσκωμα. Προτίμησε μπανάνες, μύρτιλα ή φράουλες.
- Βραστά αυγά με αβοκάντο: Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και εύπεπτα. Το αβοκάντο προσφέρει υγιή λιπαρά που διατηρούν το αίσθημα κορεσμού χωρίς να φουσκώνουν την κοιλιά.
- Smoothie με πράσινα λαχανικά: Ένα smoothie με σπανάκι, αγγούρι, μπανάνα και λίγο αμυγδαλόγαλα είναι θρεπτικό και δεν προκαλεί φούσκωμα. Πρόσθεσε τζίντζερ για καλύτερη πέψη.
- Βρώμη με γάλα αμυγδάλου: Αν προτιμάς βρώμη, συνδύασέ την με γάλα αμυγδάλου, κανέλα και μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών. Η βρώμη είναι καλή για την πέψη, αλλά είναι καλύτερο να την καταναλώνεις σε μικρές ποσότητες αν έχεις ευαισθησία στο φούσκωμα.
- Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο ή φυστικοβούτυρο: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ελαφριές και σε συνδυασμό με υγιή λιπαρά όπως το αβοκάντο ή το φυστικοβούτυρο, αποτελούν ένα εύπεπτο και χορταστικό πρωινό.
- Ομελέτα με λαχανικά: Μια ομελέτα με λαχανικά όπως σπανάκι, πιπεριές και μανιτάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που δεν προκαλούν φούσκωμα.
Απέφυγε τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, τα επεξεργασμένα δημητριακά, και τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης ή τεχνητά γλυκαντικά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα.
Photo cover:pixabay.com/Heribertophotographer/yogurt-bowl
Διαβάστε επίσης:
