Υπάρχουν τρεις τεχνικές διαχείρισης που αν τις γνωρίζετε θα σας φανούν πολύ χρήσιμες κατά την διάρκεια μίας κρίσης πανικού.
Τι πρέπει να κάνετε άμεσα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού:
- Εστιάστε στην αναπνοή σας
Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εισπνοή και την εκπνοή αργά ενώ μετράτε μέχρι το πέντε.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τους βοηθά να ελέγχουν την αναπνοή τους.
- Εστιάστε στις αισθήσεις σας
Για παράδειγμα, δοκιμάστε καραμέλα μέντας ή τσίχλα, αγγίξτε ή αγκαλιάστε κάτι απαλό.
- Γειώστε τα γυμνά σας πόδια στο έδαφος και επικεντρωθείτε στην τωρινή σας ζωή
Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν υποφέρετε από διάσπαση κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού.
Photo cover:pixabay.com/johnhain/angst
Διαβάστε επίσης:
