Οι 5 τροφές που βοηθούν να έχεις καλό ύπνο

Οι λανθασμένες διατροφικές επιλογές μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών παρεμβαίνει στη νυχτερινή ανάπαυση.

Για να κοιμάστε καλύτερα, είναι επομένως σημαντικό να παρακολουθείτε τι αποτελείται από το πιάτο σας. Ανακαλύψτε αυτές τις τροφές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε στην αγκαλιά του Μορφέα.

1. Μπανάνα
   Η μπανάνα είναι ένα φρούτο με πολλαπλά οφέλη. Πλούσιο σε μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, περιέχει επίσης σημαντικές ποσότητες καλίου, χρήσιμο για την πρόληψη της υπέρτασης. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που διευκολύνει τον ύπνο.
2. Ψάρια
   Το ψάρι παρουσιάζεται ως μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική του κόκκινου κρέατος, αλλά όχι μόνο. Η τακτική κατανάλωση ψαριών θα βελτίωνε την ποιότητα του ύπνου σας χάρη στην περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
3. Χαμομήλι
   Πέρα από τις αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του, το χαμομήλι θα ήταν το ιδανικό φυτό για κατανάλωση με τη μορφή αφεψήματος για την προώθηση του ύπνου.
4. Δημητριακά ολικής αλέσεως
   Σύμφωνα με τη Laëtitia Willerval, διαιτολόγο διατροφολόγο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προάγουν τον καλό ύπνο, ιδιαίτερα τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πλούσια σε βιταμίνες Β. Όπως τα ψάρια, αυτά συμβάλλουν στη σύνθεση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
5. Μαύρη σοκολάτα
   Οι λάτρεις της μαύρης σοκολάτας μπορούν να είναι σίγουροι ότι ένα τετράγωνο πριν τον ύπνο θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εν προκειμένω, η περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο, ιδανική για την προώθηση του ύπνου.

Photo cover:pixabay.com/cuncon/girl

Διαβάστε επίσης: