Υπάρχουν 4 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τον κόλπο σας και να αυξήσετε την ένταση του οργασμού. Μπορείτε να ακολουθήσετε καθημερινά αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων, πρωί και βράδυ. Κάθε άσκηση εκτελείται σε τρία σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων το καθένα.
1η Άσκηση: Καθίστε σε μία καρέκλα και ακουμπήστε τα χέρια σας στα πόδια σας, κρατήστε την πλάτη σας όρθια, τα πόδια σας να είναι τέλεια παράλληλα και να απέχουν 20 εκατοστά μεταξύ τους. Συσπάστε τους κολπικούς μύες σας, κρατήστε τη μυϊκή σύσπαση για 5”-10΄΄ και μετά αφήστε τους.
2η Άσκηση: Πάρτε την ίδια θέση με την 1η άσκηση, αλλά συσπάστε και χαλαρώστε τους πυελικούς μύες γρήγορα και συνεχώς. Για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης, συνοδέψτε την με σπασμωδικές συνεχόμενες αναπνοές.
3η Άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια σας θα πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα στα πλάγια. Τοποθετήστε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Συσπώντας τους γλουτούς σας, σηκώστε τη λεκάνη όσο ψηλότερα μπορείτε. Για να ενισχύσετε το πυελικό έδαφος, κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10”. Για να αποδώσει η άσκηση θα πρέπει να επαναλάβετε 10 φορές.
4η Άσκηση: Καθίστε οκλαδόν με τα πόδια σας παράλληλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Συσπάστε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες σας και μετά κουνήστε τη λεκάνη σας μπρος-πίσω . Κάντε αυτές τις ασκήσεις για 10΄΄.
Photo cover:pixabay.com/Victoria_Borodinova/sexually
Διαβάστε επίσης:
