Σας δίνουμε 5 συμβουλές που θα σας κάνουν να μειώσετε την ζάχαρη και σταδιακά θα χάσετε και κιλά.
1. Τρώτε τακτικά
Για να αποφύγετε τις λιγούρες, αρκεί απλώς να τρώτε σωστά και τακτικά. Όταν πεινάς, το επίπεδο της γλυκόζης πέφτει, γεγονός που προδιαθέτει περαιτέρω σε λαχτάρα για γλυκά σνακ. Η κατανάλωση τριών ισορροπημένων γευμάτων (με 1 έως 2 σνακ) θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για να αποφύγετε την πείνα, είναι απαραίτητο να έχετε ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό που αποτελείται από πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φρούτα ή/και λαχανικά, ώστε να ρυθμίσετε το επίπεδο της γλυκόζης.
2. Πλάνο διατροφικής αποτοξίνωσης
Κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας αποτοξίνωσης, η λαχτάρα για ζάχαρη σταδιακά μειώνεται. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα «χωρίς ζάχαρη», φυσικά θα μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και θα αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας.
3. Βάλτε δραστηριότητες στη ζωή σας
Γενικά, το άγχος και/ή η κακή διάθεση αναγκάζουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή παρέχουν σχεδόν άμεση άνεση. Απλώς πρέπει να ελέγξετε αυτόν τον εθισμό στη ζάχαρη βρίσκοντας άλλες δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευεξία, ώστε να μην υποκύψετε σε αυτή τη λαχτάρα: να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε γιόγκα , να ακούτε μουσική, να συναντάτε φίλους, να πηγαίνετε σινεμά κ.λπ. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε για να αναπληρώσετε αυτή την «έλλειψη» και θα σκέφτεστε λιγότερο τις επιθυμίες σας για κέικ και άλλες γλυκές λιχουδιές.
4. Αποφύγετε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Σε αντίθεση με τις «παραπλανητικές» εμφανίσεις, ορισμένα λαχανικά όπως το καρπούζι, η κολοκύθα, τα καρότα ή τα γογγύλια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν και η κατανάλωση λαχανικών είναι ευεργετική για την υγεία, αποφύγετε να τα συνδυάζετε την ίδια μέρα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.
5. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε
Τα άτομα που θέλουν να σταθεροποιήσουν το βάρος τους μειώνοντας την πρόσληψη ζάχαρης θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στον καλό ύπνο και την επαρκή ανάπαυση. Πράγματι, η κούραση διαταράσσει το μεταβολισμό, κάτι που ωθεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.
Photo cover:pixabay.com/Einladung_zum_Essen/breakfast
Διαβάστε επίσης:
