Η άσκηση κάνει καλό όποτε την κάνετε, αλλά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, παίζει ρόλο η ώρα της ημέρας που γυμνάζεστε.
Συγκεκριμένα, η κατάλληλη ώρα μπορεί διαφέρει για τις γυναίκες και τους άνδρες, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη.
Όπως διαπιστώθηκε, οι γυναίκες καίνε περισσότερο σωματικό λίπος κατά την πρωινή άσκηση, ενώ τα βράδια μετράνε περισσότερο για τους άνδρες. Πολλά από όσα είναι γνωστά για το θέμα αυτό βασίζονται σε μελέτες σε άνδρες, λένε οι ερευνητές.
Οι διαφορές στις ορμόνες, στα βιολογικά ρολόγια και στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης μεταξύ των δύο φύλων, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο.
«Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι η καλύτερη ώρα που μπορείτε να την κάνετε και να την εντάξετε στο πρόγραμμά σας», λέει ο δρ Paul Arcerio, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής επιστημών υγείας και ανθρώπινης φυσιολογίας στο Skidmore College της πολιτείας της Νέας Υόρκης.
Νωρίς ή αργά;
Με βάση τα αποτελέσματα, οι γυναίκες που ενδιαφέρονται να μειώσουν το λίπος γύρω από τη μέση τους και να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση θα πρέπει να στοχεύουν στην άσκηση το πρωί, λέει ο δρ Arcerio.
Αυτό είναι σημαντικό επειδή το κοιλιακό λίπος τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, και μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Ωστόσο, λέει ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη στο άνω μέρος του σώματός τους, καθώς και τη συνολική τους διάθεση και την πρόσληψη τροφής, θα πρέπει να κάνουν βραδινή άσκηση.
Οι άνδρες στη δοκιμή ήταν λιγότερο ευαίσθητοι στην ώρα της ημέρας που γυμνάζονταν, βελτιώνοντας τη δύναμή τους τα πρωινά και τα βράδια.
Όμως η βραδινή άσκηση βρέθηκε να είναι «ιδανική για τους άνδρες που ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού, καθώς και τη συναισθηματική ευεξία», λέει ο δρ Arcerio.
Βελτίωση της μεταβολικής υγείας σημαίνει μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η καρδιοπάθεια και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Δεν είναι σαφές γιατί ακριβώς οι αντιδράσεις των ανδρών και των γυναικών στο χρονοδιάγραμμα της άσκησης ήταν τόσο διαφορετικές και οι ερευνητές λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να μάθουμε περισσότερα.
Όπως λένε, οι γυναίκες μπορεί να καίνε περισσότερο σωματικό λίπος το πρωί επειδή είναι πιο πιθανό να έχουν περίσσεια λίπους στην κοιλιά. Οι εσωτερικοί ρυθμοί του σώματος μπορεί επίσης να αποτελούν παράγοντα.
