Η γυμναστική κάθε είδους είναι απαραίτητη για την υγεία και την ευεξία μας. Το καλοκαίρι δε που δεν είμαστε αναγκασμένοι να κλεινόμαστε μόνο στο γυμναστήριο αλλά μπορούμε να αθληθούμε σε εξωτερικούς χώρους, πισίνες, πάρκα, μονοπάτια πεζοπορίας και ποδηλασίας, είναι επιπλέον και διασκεδαστική. Τι γίνεται τις μέρες που έχει καύσωνα; Οι σωματικές δραστηριότητες γενικά όσο ευεργετικές και αν είναι πρέπει να ακολουθούν κάποιους κανόνες ασφαλείας ειδικά τις ημέρες με πολύ ζέστη.
Εδώ θα δείτε 5 σημαντικά tips ώστε να φροντίσετε το σώμα σας αλλά παράλληλα να παραμείνετε ασφαλείς τις ημέρες που έχει πολύ ζέστη:
1.Αποφύγετε τον ήλιο
Προσπαθήστε να αποφεύγετε την άσκηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, και προτιμήστε να γυμνάζεστε είτε νωρίς το πρωί ή αφού πέσει ο ήλιος.
2.Ακούστε το σώμα σας
Όταν γυμνάζεστε σε περιβάλλοντα με θερμότητα και υγρασία, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε και να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να προσαρμοστεί στις υψηλότερες θερμοκρασίες. Το σώμα ανταποκρίνεται στη ζέστη και την υγρασία πριν δοκιμάσετε μια νέα άσκηση ή άθλημα. Σε περίπτωση που νιώσετε κούραση ή αισθανθείτε αφυδατωμένοι, σταματήστε, αναζητήστε σκιά και πιείτε νερό.
3.Προστατεύστε τον εαυτό σας
Το αντηλιακό δεν είναι απαραίτητο μόνο όταν είμαστε στην παραλία αλλά κάθε φορά που βγαίνουμε από το σπίτι (και το χειμώνα). Να θυμάστε κάθε φορά ότι το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται μισή ώρα πριν την έκθεσή μας στον ήλιο, ώστε να προλάβει να απορροφηθεί και να δράσει. Καλό είναι να επιλέξετε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30.
4.Μείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή και επαρκής ενυδάτωση είναι το πιο σημαντικό σημείο για την αποφυγή θερμοπληξίας! Ο οργανισμός μας έχει μεγάλη ανάγκη σε νερό γενικά το καλοκαίρι και ιδιαίτερα όταν γυμναζόμαστε, αφού μέσω της εφίδρωσης απελευθερώνονται περισσότερα υγρά. Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε πολύ νερό, να μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς ένα μπουκάλι κρύο νερό και επίσης είναι καλό να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ και αλκοολούχων ποτών πριν τη γυμναστική στη ζέστη γιατί αυξάνουν την πιθανότητα αφυδάτωσης.
5.Επιλέξτε τα σωστά ρούχα
Το βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα, οπότε δοκιμάστε να φορέσετε συνθετικά αθλητικά υφάσματα που είναι ελαφριά και ειδικά σχεδιασμένα να απομακρύνουν τον ιδρώτα και επίσης προτιμήστε να είναι ανοιχτόχρωμα. Φυσικά συνδυαστικά είναι απαραίτητο να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου ώστε να προστατεύσετε το κεφάλι και τα μάτια σας από την ηλιακή ακτινοβολία.
