Το να βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Η άποψη ότι οι θετικοί άνθρωποι κατακλύζονται αποκλειστικά από θετικά συναισθήματα είναι μύθος. Στην πορεία της ζωής μας είναι φυσιολογικό να συμβούν δυσάρεστα γεγονότα, τα οποία οδηγούν σε συναισθήματα όπως η απόρριψη, ο φόβος, η απογοήτευση…
Το μυστικό των θετικών ανθρώπων, λοιπόν, είναι η διαχείριση αυτών των συναισθημάτων. Με άλλα λόγια, το μυστικό για μία ζωή απαλλαγμένη από τον αρνητισμό δεν είναι να μην πέφτεις, αλλά να μάθεις πώς να ξανασηκώνεσαι εύκολα και γρήγορα!
Τι σημαίνει, όμως, διαχείριση; Όπως συνηθίζω να λέω ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην αυτογνωσία και κατά συνέπεια στην αυτοβελτίωση είναι ότι «Πιστεύουμε λάθος πράγματα για τον εαυτό μας». Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει συχνά και με τα αρνητικά συναισθήματα. Αρχικά, οι άνθρωποι βάζουν ταμπέλες στον εαυτό τους όπως «είμαι αγχώδης», «δεν έχω θάρρος», «δεν είμαι αρκετά ικανός/η να αντιμετωπίσω αυτό»… Σας είναι οικείο αυτό που περιγράφω; Ως αποτέλεσμα, αποδυναμώνονται ψυχικά και αφήνουν τα αρνητικά συναισθήματα να τους παρασύρουν σε έναν φαύλο κύκλο.
Για να σπάσει αυτός ο κύκλος θέλω πρώτα να καταρρίψουμε έναν ακόμη μύθο. Το διαχειρίζομαι ένα αρνητικό συναίσθημα δε σημαίνει σε καμία περίπτωση το αγνοώ. Για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά οποιαδήποτε κατάσταση προϋποθέτει πρώτον να την αναγνωρίσουμε και δεύτερον να την κατανοήσουμε. Όταν βιώνετε ένα αρνητικό συναίσθημα, επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε στον εαυτό σας 3 ερωτήματα: Ποιό γεγονός με οδήγησε σε αυτό το συναίσθημα; Με ποιά σκέψη έχω ερμηνεύσει το γεγονός; Τι συναίσθημα νιώθω ακριβώς;
Τα τρία αυτά ερωτήματα ουσιαστικά είναι οδηγός για τα επόμενα βήματα διαχείρισης.
Εντοπίζοντας ακριβώς το γεγονός που σας οδήγησε σε ένα αρνητικό συναίσθημα, μπορείτε να το διαχωρίσετε από την ερμηνεία του. Στο σημείο αυτό οφείλουμε να καταρρίψουμε και έναν τρίτο μύθο. Τα γεγονότα δεν ταυτίζονται με την ερμηνεία που τους δίνουμε. Για παράδειγμα κάποιος που βιώνει απόρριψη δε σημαίνει απαραίτητα ότι τον έχουν απορρίψει. Κάποιος που βιώνει φόβο δε σημαίνει απαραίτητα ότι απειλείται κ.ο.κ.
Κάποιες φορές το συναίσθημα που βιώνουμε ταυτίζεται με την ερμηνεία που του έχουμε δώσει. Είναι , δηλαδή, πολύ πιθανό να βιώνουμε συναισθήματα απόρριψης επειδή όντως μας έχουν απορρίψει! Ακόμα και στην περίπτωση αυτή, όμως, παραμένει σημαντικό να εντοπίσουμε τις σκέψεις και να βάζουμε όρια στον εαυτό μας. Τα συναισθήματα είναι στιγμιαία και ως στιγμιαία πρέπει να αντιμετωπίζονται. Στο παράδειγμα της απόρριψης, σκέψεις όπως «πάντα θα με απορρίπτουν», «δεν αξίζω αρκετά» , «πότε δε θα πάρω αυτό που θέλω», πρώτον χτίζουν πάνω στο αρνητικό συναίσθημα και δεύτερον δημιουργούν νέα αρνητικά συναισθήματα επιπλέον της απόρριψης: απογοήτευση, ανικανότητα, απελπισία. Αντιθέτως, αν βάλουμε στοπ στον εαυτό μας και εστιάσουμε στο τι μπορούμε να κάνουμε καλύτερα στο μέλλον, έχουμε ανακτήσει τον έλεγχο.
Απαντώντας τώρα και στο τρίτο ερώτημα, δίνουμε συναίσθημά μας το σωστό όνομα. Διαφορετικά συναισθήματα απαιτούν διαφορετική διαχείριση και για αυτόν το λόγο αξίζει να σταθούμε ένα λεπτό και να ρωτήσουμε τον εαυτό μας: Βιώνω όντως άγχος ή μήπως βιώνω φόβο;
Γενικότερα, η διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων αποτελεί μία υποικανότητα της ενδοπροσωπικής συναισθηματικής νοημοσύνης. Ως ικανότητα, λοιπόν, είναι απολύτως διδάξιμη και καλλιεργήσιμη και υπάρχουν πολλά εργαλεία και πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μάλιστα, το πρώτο σεμινάριο του νέου κύκλου σεμιναρίων του Believe In You «Αντιμετωπίζω τον αρνητισμό στη ζωή μου» είναι αφιερωμένο ακριβώς σε πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων.
Δυστυχώς, τα αρνητικά συναισθήματα που δεν διαχειρίζονται, δεν αξαφανίζονται ποτέ με πολλαπλές συνέπειες στην ψυχική και σωματική υγεία.Η συμβουλή μου είναι, λοιπόν, να πάρετε απόφαση σήμερα να ανακτήσετε τον έλεγχο στα αρνητικά σας συναισθήματα και θα δείτε τη ζωή σας να αλλάζει από την ίδια κιόλας μέρα!
Σεμινάριο Believe In You τον Απρίλιο: Διαχείριση Αρνητικών Συναισθημάτων
Bio Εύη Ξυραφά
Σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης και εκπαιδεύτρια Ανθρώπινου Δυναμικού σε θέματα HR και Επικοινωνίας. Δημιουργός του Believe In You, που διοργανώνει σεμινάρια προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης για το ευρύ κοινό.
Τηλέφωνα επικοινωνίας: 2106128281, 6974781051
Website: http://www.believeinyou.gr/
Email: info@believeinyou.gr
Facebook: https://www.facebook.com/BelieveInYou.gr
Skype: evi_xyrafa
Βιβλίο: “Θέλω Πιστεύω Μπορώ: Τα 3 κλειδιά της ζωής”
Αν ενδιαφέρεστε για ατομικές συναντήσεις coaching από κοντά, τηλεφωνικά ή μέσω skype, επικοινωνήστε μαζί μου. Θα χαρώ να σας βοηθήσω σε κάθε βήμα!
Συντάκτης: Εύη Ξυραφά
Photo cover:pixabay.com/Engin Akyurt
