Συναισθηματική νοημοσύνη σημαίνει αναγνωρίζω, κατανοώ κα διαχειρίζομαι τα συναισθήματά μου και τα συναισθήματα των άλλων. Είναι μία ικανότητα διττή, καθώς έχει τη δύναμη να κάνει καλύτερη τη ζωή μας, αλλά και τη ζωή των ανθρώπων γύρω μας!
Παρά την τεράστια σημασία της, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται ακόμα και να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους, πόσο μάλλον να τα διαχειριστούν αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύουν αρνητικά συναισθήματα που είναι επιβλαβή όχι μόνο για την ευτυχία τους, αλλά και για την υγεία τους. Παρά το γεγονός ότι η επιστήμη έχει αποδείξει τη σύνδεση μεταξύ άγχους ή καταπιεσμένου θυμού με κάποιες ασθένειες, η καλλιέργεια συναισθηματικής νοημοσύνης εξακολουθεί να αγνοείται επιδεικτικά από κάθε βαθμίδα του εκπαιδευτικού συστήματος.
Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι κάτι αμιγώς έμφυτο. Όλοι μας κατανοούμε σε ένα βαθμό τα συναισθήματά μας και το σώμα μας σε σχέση με αυτά, υπάρχουν, όμως, συγκεκριμένες πρακτικές και γνώσεις που χρειαζόμαστε για να την κάνουμε κτήμα μας. Για το λόγο αυτό είναι μεγάλη μου χαρά να τη διδάσκω τόσο σε σεμινάρια, όσο και στο πλαίσιο δομημένων προγραμμάτων σε δεξιότητες ζωής, όπως είναι το Life Skills Bootcamp που έρχεται τον Μάρτιο.
Life Skills Bootcamp: Αλλάξτε τη ζωή σας σε 23 μέρες!
Στη διάρκεια του σεμιναρίου «Συναισθηματική Νοημοσύνη» που πραγματοποιήθηκε την Δευτέρα 22 Φεβρουαρίου μέσω zoom, είχα την ευκαιρία να συζητήσω με τους συμμετέχοντες πώς μπορούμε πρακτικά να γίνουμε συναισθηματικά πιο… έξυπνοι!
Από τα κύρια ερωτήματα που απαντήσαμε είναι πώς διαχειριζόμαστε ένα αρνητικό συναίσθημα; Η πικρή αλήθεια είναι ότι “τα αρνητικά συναισθήματα που δε διαχειριζόμαστε, δεν εξαφανίζονται ποτέ”. Τα πάρα πολύ καλά νέα, όμως, είναι ότι υπάρχει τρόπος να τα διαχειριστούμε την ίδια στιγμή που εμφανίζονται.
Σε κάθε περίπτωση, το πρώτο βήμα είναι η παρατήρηση: Πώς αντιδρούμε όταν έχουμε άγχος; Μας βοηθάει η αντίδρασή μας; Τι θα μπορούσαμε να κάνουμε διαφορετικά;
Ακόμα, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ποιες σκέψεις μας οδηγούν στα συναισθήματα. Κάθε συναίσθημα προκαλείται από μία σκέψη και είναι μία πρόκληση το να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τις δικές μας ερμηνείες από τα πραγματικά γεγονότα.
Πώς μπορεί να γίνει αυτό; Οι τεχνικές είναι πολλές. Κάτι πολύ απλό είναι να καταγράφουμε τα συναισθήματά μας. Κοινώς να κρατάμε Ημερολόγιο Συναισθημάτων. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήμάτά μας τη στιγμή που συμβαίνουν και με την ανάλυση που κάνουμε τα κατανοούμε και άρα μπορούμε σε επόμενο βήμα να τα διαχειριστούμε. Πιο απλά καταγράφουμε 3 βασικές πληροφορίες για περιστατικά μέσα στη μέρα μας. Ποιο γεγονός συνέβη, τι συναίσθημα νιώσαμε εκείνη τη στιγμή και ποιά ήταν η ερμηνεία μας για το γεγονός, άρα η σκέψη που προκάλεσε το συναίσθημα.
Εν τέλει συναισθηματική νοημοσύνη σημαίνει 1)εστιάζω σε αυτά που πραγματικά ελέγχω και 2) βρίσκω τη δύναμη να κάνω αλλαγές στη ζωή μου. Δεν αναμασώ το παρελθόν, ούτε αφήνω αυτά που δε μπορώ να αλλάξω να με πηγαίνουν πίσω. Αντί να “μαστιγώνω”τον εαυτό μου με ερωτήσεις του τύπου «γιατί το έκανες αυτό;», ρωτάω «τι μπορώ να κάνω καλύτερα για να βοηθηθώ και να βοηθήσω»;
Αντίστοιχα, η διαπροσωπική συναισθηματική νοημοσύνη είναι η βάση για ειλικρινείς και αρμονικές σχέσεις. Τα βήματα είναι τα ίδια: αναγνωρίζω, κατανοώ και διαχειρίζομαι. Το λάθος που κάνουμε συχνά στην επικοινωνία είναι ότι προσπαθούμε να μεταπηδήσουμε κατευθείαν στο 3ο βήμα: τη διαχείριση των συναισθημάτων του άλλου. Διαχείριση, όμως, χωρίς αναγνώριση και κατανόηση δεν υπάρχει. Για αυτό πρέπει να μάθουμε να ακούμε ενεργητικά και να αναπτύξουμε ενσυναίσθηση.
Εν τέλει, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μία από τις δέκα πιο σημαντικές δεξιότητες ζωής, που μας είναι απαραίτητες προσωπικά και επαγγελματικά. Αναπτύσσοντας συναισθηματική νοημοσύνη ερχόμαστε σε καλύτερη επαφή με τον εαυτό μας και τους γύρω μας, μάς είναι ευκολότερο να παίρνουμε αποφάσεις και ζούμε με λιγότερο άγχος!
Bio Εύη Ξυραφά
Σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης και εκπαιδεύτρια Ανθρώπινου Δυναμικού σε θέματα HR και Επικοινωνίας. Δημιουργός του Believe In You, που διοργανώνει σεμινάρια προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης για το ευρύ κοινό.
Τηλέφωνα επικοινωνίας: 2106128281, 6974781051
Website: http://www.believeinyou.gr/
Email: info@believeinyou.gr
Facebook: https://www.facebook.com/BelieveInYou.gr
Skype: evi_xyrafa
Βιβλίο: “Θέλω Πιστεύω Μπορώ: Τα 3 κλειδιά της ζωής”
Αν ενδιαφέρεστε για ατομικές συναντήσεις coaching από κοντά, τηλεφωνικά ή μέσω skype, επικοινωνήστε μαζί μου. Θα χαρώ να σας βοηθήσω σε κάθε βήμα!
Photo cover:pixabay.com/EvaTejado
